СЕКРЕТ 1
Никогда не есть перед сном! Кроме того, чтопоздние приемы пищи весьма определенно сказываются на нашей фигуре,запоздалый ужин обеспечивает работой на всю ночь наш желудок, которомуиногда тоже нужен отдых.
Если вам приспичило покушать – делайтеэто не позднее, чем за 2 часа до сна и ешьте только легкую пищу (овощи,фрукты, кисломолочные продукты).
СЕКРЕТ 2
Ложитьсяжелательно не позже 22—23 ч. Для нормального ночного сна вполнедостаточно 5—6 ч. По биологическим ритмам, самое полезное время для сна— с 23 часов вечера до 5 часов утра. В любом случае, ваш сонобязательно должен захватывать время от 2 часов ночи до 4 часов утра. Вэто время мы спим наиболее глубоко и «продуктивно». При этом днем спатьне рекомендуется! Особенно нежелательно спать перед закатом солнца.
Какни странно, продолжительность сна зависит от съеденного за день: чемменьше съели, тем меньше спим. Между прочим, очень мало спятдолгожители — не более 4—6 ч. в сутки. Делайте выводы!
СЕКРЕТ 3
Спатьнужно головой на север (или на восток). Во всяком случае, такутверждали наши предки, мотивируя это направлением магнитных линийЗемли. Предки же китайцев в своем занятном учении Фэн шуй рекомендуюткаждому человеку найти свое собственное благоприятное направление длясна, при этом стараясь не ставить кровать непосредственно напротиввходной двери и не злоупотребляя зеркалами в спальне.
СЕКРЕТ 4
Спатьлучше на твердой ровной поверхности. Как бы это ни было трагично длясовременных «принцесс на горошине», гораздо полезнее спать на жесткомматрасе. На мягких перинах тело неизбежно прогибается, а это вызываетнарушение кровоснабжения спинного мозга и различных органов, которыеоказываются зажатыми. Кроме того, это приводит к ущемлению нервныхокончаний, что может неблагоприятно сказаться на любой части тела.Недаром тем, кто перенес травму позвоночника, и больным радикулитомврачи рекомендуют спать на совершенно жестком ложе.
Кроме того,чем меньше будет ваша подушка – тем лучше. Низкое расположение головыво время сна поддерживает в нормальном состоянии шейный отделпозвоночника, улучшает мозговое кровообращение, способствуетнормализации внутричерепного давления, и даже предупреждает образованиеморщин на лице и шее!
СЕКРЕТ 5
Спать желательно обнаженной. Это не только весьма сексуально, но и отлично действует на нашу кожу, позволяя ей полноценно дышать во время сна. Если вы мерзнете – лучше накрывайтесь дополнительным одеялом.
СЕКРЕТ 6
Менее всего полезно спать на животе. Самая благотворная поза во время сна — на боку, автоматически переворачиваясь несколько раз в течение ночи. Но можно спать и на спине.
СЕКРЕТ 7
Ваша постель должна быть теплой, а воздух в спальне – прохладным! Никогда не пренебрегайте проветриванием спальни перед сном и помните, что ваше постельное белье должно быть свежим, теплым и обязательно красивым. Предпочтительнее - из натурального хлопка или льна. Большое значение имеет цвет белья и стен в спальной комнате: красный цвет способствует бессоннице, а голубые и зеленоватые оттенки успокаивают. В последнее время появились данные о том, что темные расцветки белья способствуют лучшему качеству сна.
СЕКРЕТ 8
Вставать по будильнику – вредно! Дело в том, что наш сон делится на циклы, каждый из которых состоит из фаз «быстрого» и «медленного» сна различной глубины. Обычно циклы длятся от 60 до 90 мин, причем у здоровых людей продолжительность цикла меньше. Для полного отдыха достаточно спать 4 своих биоцикла. Однако нормально спать и 6 биоциклов. Очень важно не прерывать сон во время биоцикла! Если разбудить человека в середине одного из таких интервалов, то он будет чувствовать себя разбитым. Поэтому лучше вставать не по будильнику, а по «внутренним часам». Если вы все-таки заводите будильник, то нужно распределить время таким образом, чтобы на сон приходилось целое число циклов.
СЕКРЕТ 9
Незалеживайтесь в постели! Как только вы проснулись (а это может быть ирано утром), надо улыбнуться, потянуться, сбросить одеяло и подняться.А мы обычно смотрим на часы и, удовлетворенно замечая, что еще слишкомрано, опять ложимся. Но польза от такого вылеживания весьмасомнительна!
Попробуйте вставать пораньше и вы заметите, сколькоположительных эмоций и полезных дел добавится в ваш день.
Гимнастика,неторопливые водные процедуры, тщательный уход за собой, возможностьприготовить полноценный и здоровый завтрак. Возможно, сначала будетхотеться спать, но помните, что это не истинная потребность, а лишьпривычка организма. Потом это пройдет.
СЕКРЕТ 10
Расслабляйтесь перед сном! Банально, но это приносит массу положительных эмоций и великолепно настраивает на отдых.
Mosmedclinic
