К списку новостей
Как похудеть и больше не поправляться
06.11.2008
В силу биохимической индивидуальности каждого человеческого организма для составления оптимальной программы по избавлению от лишнего веса нужно принимать во внимание такие факторы как генетическая предрасположенность, конституция тела, стиль жизни, привычки питания и так далее. Однако существует несколько общеприменимых правил, на которых соглашается большинство специалистов этой отрасли.
Вот основные из этих правил:
Наверняка Вы знаете кого-то, или испытали на себе, что низкокалорийные диеты не приносят долгосрочного результата. В лучшем случае люди быстро теряют вес без серьёзных побочных эффектов, но потом неминуемо вновь быстро набирают его.
Это происходит из-за того что низкокалорийные диеты истощают организм, приводя к быстрому снижению веса за счёт потери воды и мышечной массы. По этому, если Вы хотите похудеть навсегда, нельзя сбрасывать больше чем пол килограмма в неделю. А для того, чтобы быть уверенными что сгорает жир, а не мышцы, рекомендуется каждые два месяца делать специальный тест, который осуществляют в фитнес-клубах и спортивно-медицинских клиниках.
Нельзя полностью отказываться от жира в пище так как он наряду с другими важнейшими функциями используется организмом в строительстве гормонов и клеточных мембран, но важно употреблять только полезный жир и отказаться от вредного. Полезный жир это так называемые незаменимые жировые кислоты омега-3 и омега-6 которые содержатся в рыбе холодных вод (salmon, mackerel, trout ), в орехах, семенах и растительных маслах, лучшими из которых являются льняное (flax), коноплиное (hemp), подсолнечное и оливковое. Все они конечно должны быть не рафинированными (cold-pressed and unrefined). Необходимо помнить что свет, кислород и тепло разрушают молекулярные связи в этих маслах делая их непригодными для организма. В связи с этим эти масла (кроме оливкового, которое более стойкое) нельзя использовать для теплового приготовления пищи.
Вредные жиры это жиры животного происхождения в большом количестве содержащиеся в мясе, колбасах и молочных продуктах, а также некоторые из растительных жиров. Густые при комнатной температуре, эти жиры нелегко перерабатываются в организме и большей частью откладываются в жировых тканях. Старайтесь избегать коммерческие, дешёвые масла не имеющие ни вкуса ни запаха, маргарин и другие hydrogenated fats. Эти жиры прошли интенсивную термическую и химическую обработку и по сути дела являются продуктами химической промышленности, а не пищей.
Очень важно срезать употребление сахара, потому что его избыток печень превращает в жир, который затем добавляется к накопленному ранее. Сахар также вызывает быструю усталость, что делает нас малоподвижными и вялыми, замедляет обмен веществ и таким образом способствует ожирению. Нужно есть больше сложных углеродов, таких как цельно-зерновые крупы, всевозможные овощи, бобы и свежие фрукты. Если вы жить не можете без сладкого, это значит, что вашему телу недостаёт определённых витаминов и минералов, о чём оно и сигнализирует вам острым желанием сладкого. Не отчаивайтесь, обычно это можно легко исправить, добавив в рацион недостающие элементы.
Следующий важный фактор в стабильной потере веса это клетчатка. Современные исследования показали, что для полноценной переработки в теле жира и сахара необходимо есть 30 - 50 грамм клетчатки в день. Этого не всегда легко достичь, так как чтобы набрать желаемые 30 грамм в день нужно съесть: 3 чашки овсяных хлопьев, 9 кусочков ржаного или пшеничного хлеба, 1.5-2 чашки бобовых, 9 чашек приготовленных на пару овощей, 15 яблок или 9 бананов. Поэтому сейчас в аптеках и магазинах здоровой пищи продаётся много концентрированной клетчатки в таблетках, порошках и капсулах далеко не все из которых хорошего качества.
Огромную роль в нормальной работе организма играет вода. Наше тело на 60 - 70% состоит из воды, она является основным компонентом крови, желудочного сока и других телесных жидкостей. Без достаточного количества воды замедляется пищеварение, кровь становится вязкой, кислород не попадает в клетки достаточно быстро, что приводит к низкому уровню энергии, замедляется метаболизм и вывод из организма токсинов. Всё это ослабляет наше тело, делая нас более восприимчивыми к болезням и растройствам. Рекомендуется выпивать 8-10 стаканов чистой (фильтрованной или бутылочной воды в день). Чай и кофе к сожалению не считаются потому что они, напротив, высасывают воду из резервов тела для того чтобы быть переработанными. Очень полезно иногда делать разгрузочные дни на овощных соках, легко приготовленных овощах или пресных кашах. Это позволит вашему телу избавиться от накопленных избытков пищи и токсинов.
И наконец физическая активность. Если вы хотите добиться эффекта в потере веса и сохранении его в желаемых пределах, вам не обойтись без физкультуры. Рекомендуется заниматься не интенсивной, но продолжительной активностью каждый день. Вы можете бегать трусцой, плавать или просто ходить пешком, но не перетруждайте себя, главное - оставаться довольными. Желательно также минимум три раза в неделю по тридцать минут заниматься с гантелями или со станками в гимнастическом зале, для укрепления мышц, ведь именно в мышцах жир перерабатывается в энергию. Занимайтесь физкультурой утром - учёные выяснили, что метаболизм ускоряется и остаётся повышенно активным на протяжении 18-ти часов после упражнений.
На то чтобы нарастить жир и привыкнуть к определённому его количеству у вашего тела ушло много времени, по этому, чтобы обратить этот процесс и достигнуть стабильного результата, нужно быть терпеливыми и целеустремлёнными.
news.open.by
|
07.11.2008, 15:15 МариТена, не переживай! Не стоит себя подгонять под дурацкие стандарты! Самое главное - огонек в глазах, тогда остальное приложится!  07.11.2008, 14:33
Тена Ой, девчонки, ну что мне с собой, бесхарактерной и непутевой делать? И "пирожного хочу и морожного", конфетку не прочь шоколадную, да не одну!!! Это одна беда. А есть еще и другая. Днем могу только чай с медом съесть, а как наступает вечер... Вот тут ховайся!  07.11.2008, 00:40
SanaДа,ребята,во многом я с Вами согласна.Конечно мясо , рыба и овощи - это всё очень хорошо,а секс просто замечательно но к этому всему еще нужна "сила воли!".После 6 игнорировать холодильник и плиту!Этого так хочется,но к сожалению не всегда борьба с собой или своим апетитом заканчивается победой.Хорошо бы ко всему этому побольше положительных эмоций!Радости и любви всем!  06.11.2008, 23:23 Марина
"Нужно есть больше сложных углеродов" - это алмазов, что ли? Углеводы - еще куда ни шло. А, вообще-то, кушать нужно все, но в разумных пределах. Это называется сбалансированным питанием. А, вот, если 9 бананов за день слупить, то как же к этому прибавить еще белки и жиры? Это сколько же килограммов за день съесть нужно по их рецепту? 06.11.2008, 22:16 Alisaкогда заканчиваютса изнурительные диеты главное не есть после 3, и тогда не поправишься. и ещё, если удерживаешь стабильный вес пол года, то он твой  06.11.2008, 22:00
НиколайЕрунда всё это! Организм сам знает чего ему нужно. Кушай всё, но меру нужно знать и вовремя себе умей отказать в "обжираловке" . 06.11.2008, 21:01 Карен
Народ! Вы что такой безграмотный, в школе перестали учить как положено. Ну я еще понимаю, когда что-то сложное, но "лутше" или "запомнити" это уже слишком, позор!
То что касается статьи - она правильная, но ничего нового я здесь не узрел.Хотя лишнее напоминание не мешает. Набрал вес немного, буду следовать рекомендациям. 06.11.2008, 20:24
sweetswanсамый эффективный способ сбросить лишний вес - заниматься спортом 06.11.2008, 16:15
ИннчикЗанимайтесь по больше сексом(полезно и приятно) и не страдайте фигней. И запомнити вы такие одни и лучше вас нету. Любити себя вы и вас будут любить все. Удачи. 06.11.2008, 16:14 ЗаблудшийБла,бла рожденны ползать летать не может!  06.11.2008, 15:19
Иринане помогает ничего.... если только совсем не есть... но так не могу  06.11.2008, 14:54 масяешь вода, пей вода - с...ь не будешь никогда!  06.11.2008, 14:05 петрнатка !!слушай гришу а если несагласна то зазря я тожы займуся где бы найти портнершу пагоряче а то жина худая как вобла 06.11.2008, 14:00 галинкаспасибо,Гришуня!А где же ты такой живешь...вот бы с нам встретиться  06.11.2008, 13:59
НаткаДиеты - ерунда, худеешь, а потом набираеш еще больше. Пробовала и клетчатку и таблетки - ноль. 06.11.2008, 13:47
ГригорийВы не упоминаете секс.
Я начал им активно заниматься и очень заметно фигура моя изменилась, особенно в некоторых местах, т.е. в тех местах, которые активно напрягаются во время секса (живот и т.д.).
Сексом занимаюсь в утренние часы и вечером. Если есть такая возможность заняться в обед (секретарь, повариха и т.д.) не отказывайтесь. 06.11.2008, 13:30 мимивранье все это 06.11.2008, 12:57 Улька
Лучшая диета - еда без гарниров..(100%)можно есть все и рыбу и мясо,но не с кашей или картошкой,а с салатом...и будете вы и сыты и изячны..я никогда не страдала избыточным весом и мне тяжело представить как люди постоянно ходят полугодные,несчастные и злые..мучаются и ни черта не выходит..попробуйте,может вам поможет 06.11.2008, 12:43 Сибирский Валенок.
Какая на хрен клетчатка в бананах? Он провоцирует запор! А насчёт масел? Да самое богатое на Омегу–3 масло – это рапсовое! Там наилучшее соотношение Омега–3 и Омега–6. И при чём здесь рафинированное масло – нерафинированное в отношении этих жирных кислот! Жир остаётся, а значит Омеги тоже остаются про любом рафинировании. И еще: в норму воды учитывается и чай и кофе, супы–борщи и съеденные фрукты и овощи. Вся вода когда–то выводится из организма. С кофе – чуть–чуть быстрее. Так чем плохо? Лёгкий диуретик... Да и вообще: один день в неделю на воде и всё – и все проблемы решаются. Если конечно в остальние дни не "усердствовать" за столом. Одно кило в неделю уходит. Ну а спорт всегда хорош. Не спорт, а физкультура. это когда работаешь не на рекорд, а на здоровье. Желаю всем удачи 06.11.2008, 12:21 ЮлияНа меня тоже не действуют правильные советы. Завтрак и прием пищи через определенные промежутки времени и т.д. Вот как ем меньше и результат видно и ощутимо  06.11.2008, 11:34 ксениякак ни старалась выполять все предписания, лутше всего помогоает голодание
|
Nokia N73
